Van bloedsuikerschommelingen naar balans: mijn visie op (pre)diabetes en voeding
Steeds meer mensen krijgen te maken met prediabetes of diabetes type 2. Misschien heb jij net de diagnose gekregen. Of merk je dat je bloedsuikerspiegel vaak schommelt, je snel moe bent, last hebt van cravings of een opgeblazen buik. Je bent niet alleen, en het goede nieuws is: je kunt zelf veel doen.
Wat is prediabetes?
Prediabetes betekent dat je bloedsuikerspiegel verhoogd is, maar nog niet hoog genoeg voor een officiële diabetesdiagnose. Het is een soort tussenfase en een waarschuwing van je lichaam.
In Nederland hebben ongeveer 1,2 miljoen mensen diabetes en ruim 1,4 miljoen mensen prediabetes.
Veel mensen merken het niet eens op, maar voelen zich wel:
Vermoeid na maaltijden
Snel geïrriteerd of emotioneel
Vaak hongerig, vooral naar zoet
Last van brain fog of concentratieproblemen
Gewichtstoename, vooral rond de buik
Hormonale en spijsverteringsproblemen problemen
Het goede nieuws? Prediabetes is meestal omkeerbaar. Met voeding, beweging en bewuste keuzes kun je je lichaam weer in balans brengen.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Bij (pre)diabetes reageert je lichaam minder goed op insuline, het hormoon dat je bloedsuiker reguleert. Suiker en snelle koolhydraten (zoals witbrood, witte pasta, friet, witte rijst) zorgen voor pieken in je bloedsuiker, gevolgd door dalen. Dat geeft niet alleen energiedips, maar beïnvloedt ook je hormonen, stemming en spijsvertering.
Een stabiele bloedsuikerspiegel is dus cruciaal. Niet alleen voor je energie, maar ook voor je hormoonbalans, slaap, huid en mentale helderheid.
Zijn natuurlijke suikers gezonder of beter dan geraffineerde suiker?
Deze vraag zorgt vaak voor verwarring. Het Diabetes Fonds zegt: nee, het lichaam maakt geen onderscheid. En dat klopt. Chemisch gezien verwerkt je lichaam fructose uit fruit en glucose uit een suikerklont op dezelfde manier.
Maar dat is niet het hele verhaal!
Een appel bevat naast natuurlijke suikers ook vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Die zorgen ervoor dat de suiker langzamer wordt opgenomen, je langer verzadigd blijft en je bloedsuiker stabieler blijft. Een suikerklont bevat daarentegen niets anders dan lege calorieën.
Het Diabetes Fonds benoemt dit later ook, maar je kunt er makkelijk overheen lezen. En dat is zonde want het verschil in voedingswaarde en het effect op je lichaam is enorm.
Wat kun je doen?
Je hoeft niet te wachten tot het erger wordt. Kleine aanpassingen in je voeding kunnen al grote impact hebben:
Kies voor volwaardige, vezelrijke voeding
Denk aan volkoren granen, peulvruchten, groenten, fruit en noten. Vezels vertragen de opname van suikers en houden je bloedsuiker stabiel
Vermijd geraffineerde suikers en snelle koolhydraten
Zoals koek, snoep, frisdrank, witte rijst, witte pasta en friet. Ze zorgen voor bloedsuikerpieken en energiedips.
Eet regelmatig en gebalanceerd
Drie hoofdmaaltijden per dag, maximaal twee voedzame tussendoortjes. Combineer altijd koolhydraten met eiwitten en gezonde vetten voor een langzamere opname.
Beweeg dagelijks, al is het maar een wandeling
Beweging maakt je cellen gevoeliger voor insuline en helpt je bloedsuiker reguleren. Ook huishoudelijke klusjes of fietsen tellen mee!
Werk aan je mindset en stressregulatie
Chronische stress verhoogt je bloedsuiker. Ademhalingsoefeningen of simpelweg tijd voor jezelf maken helpt al.
Het zijn niet alleen de suikers…
Shanna, wat zeg je nu?
We denken vaak dat we goed bezig zijn als we suikers schrappen. Maar dan grijpen we naar light-producten, halfvolle varianten of bewerkte snacks die ‘gezond’ lijken. Helaas: veel van deze producten bevatten kunstmatige toevoegingen, zoetstoffen, verdikkingsmiddelen en ongezonde vetten die je lichaam op een andere manier uit balans brengen.
Waarom bewerkte producten je bloedsuiker beïnvloeden:
Light-producten bevatten vaak kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam of sucralose. Die kunnen je hersenen prikkelen alsof er suiker komt, waardoor je alsnog insuline aanmaakt, zonder dat er echte energie binnenkomt.
Bewerkt voedsel is vaak arm aan vezels en rijk aan snelle koolhydraten, wat alsnog bloedsuikerpieken veroorzaakt.
Verzadigd vet in snacks, kant-en-klaar maaltijden en fastfood kan de werking van insuline verminderen, waardoor je bloedsuiker moeilijker gereguleerd wordt.
Veel van deze producten zorgen voor ontstekingsreacties in het lichaam, wat de insulinegevoeligheid verder verlaagt.
Je lichaam heeft echte voeding nodig.
Niet alle suikers zijn slecht. Je lichaam haalt energie uit natuurlijke bronnen zoals fruit, groenten en volle zuivel. Het gaat om balans en kwaliteit. Kies voor voeding die je lichaam herkent en kan gebruiken en geen chemische puzzelstukjes die je systeem in de war brengen.
Mijn aanpak: de 10-daagse suikervrije Energie Reset
Juist daarom heb ik samen met Suus een programma ontwikkeld: Jouw Energie Reset – 10 dagen suikervrij
In deze challenge leer je hoe je:
Je bloedsuiker stabiliseert
Je energie terugvindt
Je cravings vermindert
Je hormonen ondersteunt
En bewuste keuzes maakt, zonder schuldgevoel
Met dagelijkse begeleiding, recepten, mindset-oefeningen en een community. Je doet het op jouw manier, in jouw tempo.
Lees hier alles over de reset en meld je aan voor de editie in januari 2026.
Tot slot
Of je nu net de diagnose hebt gekregen, of gewoon merkt dat je lichaam uit balans is. Je hoeft het niet alleen te doen. Voeding is geen straf, maar een krachtig medicijn. En jij hebt de regie.
Wil je meer weten of heb je vragen? Stuur me gerust een berichtje. Ik help je graag verder.