Waarom jij snel overprikkeld raakt en wat je hier direct aan kunt doen
Snel overprikkeld? Ben ik dat?
Heb je regelmatig last van vermoeidheid, stress, prikkelbaarheid, hoofdpijn of spierspanning? Voel je je na een druk feestje of andere gelegenheid uitgeblust en wil je dan niets meer doen of echt even alleen zijn? Reageer je snel geïrriteerd of boos en baal je daarvan?
Dan ben je hoogstwaarschijnlijk snel overprikkeld en kun je deze prikkels moeilijk verwerken. In deze blog krijg je handvatten waarmee je direct aan de slag kunt. Lees de tips in deze blog en download het stappenplan "Kalmeer je zenuwstelsel in 10 stappen", met tips, routines, oefeningen en recepten.
“Hoe ik continue overprikkeld raakte en erachter kwam dat mijn zenuwstelsel snel overbelast raakt”
Ik kon mezelf opvegen na een paar uurtjes op een (kinder)verjaardag. Harde geluiden, fel licht en de constante stroom van prikkels zorgden ervoor dat ik prikkelbaar werd naar mijn omgeving. Ik werd chagrijnig, moe en keerde in mezelf. Ik vroeg me vaak af: wat is er toch mis met mij? Jaren later kwam ik erachter dat mijn zenuwstelsel snel overbelast raakte en dat ik daardoor snel moe en overprikkeld werd. Ik kan hier nu veel beter mee omgaan en wil jou daarin meenemen.
“Tegenwoordig raak ik veel minder snel overprikkeld. Ik heb geleerd hoe ik mijn systeem kan ontprikkelen, waardoor ik meer ontspannen ben en veel meer energie overhoud. ”
Drie belangrijke tips om je zenuwstelsel te kalmeren
1. Wees eerlijk naar je omgeving:
Spreek uit dat je dit ervaart. Als mensen niet weten hoe jij je voelt, kunnen ze er ook geen rekening mee houden. En ook al begrijpen ze het niet, dit is hoe jij je voelt en hoe jij het ervaart. En dat is belangrijk!
2. Maak keuzes:
Dit is lastig als je het graag iedereen naar de zin wilt maken. Drie verjaardagen in een weekend of één die voor jou het belangrijkste is en daarna ruimte om even wat rust te pakken. Dat betekent niet alleen keuzes maken, maar ook grenzen aangeven en soms nee zeggen.
3. Doe de fysiologische zucht op drukke plekken:
Makkelijk, snel en altijd toepasbaar. Je merkt direct resultaat.
Ademhalingsoefening: Fysiologische zucht voor directe ontspanning:
1. Twee keer inademen door je neus: eerst een volledige inademing, gevolgd door een korte tweede inademing (ongeveer half zo lang als de eerste).
2. Een lange, diepe uitademing door je mond.
Probeer dit een paar keer en merk direct het verschil in ontspanning.
Wie hebben er snel last van overprikkeldheid?
Sommige mensen hebben meer last van overprikkeling dan anderen. Denk bijvoorbeeld aan:
HSP: hoog sensitieve personen
Personen met AD(H)D
Personen die overspannenheid ervaren of een burn-out hebben, of hebben gehad
Personen met hersenletsel
Personen met een vorm van autisme
Maar ook zonder deze voorbeelden kun je er last van hebben.
Waarom raak jij sneller overprikkeld dan anderen?
Onderliggende factoren: Zoals hoog sensitiviteit (en de andere voorbeelden die ik heb gegeven). Dan werkt je brein gewoon anders. Niet slechter, maar anders.
Slaaptekort:
Een gebrek aan voldoende rust kan ervoor zorgen dat je hersenen gevoeliger zijn voor prikkels.
Stress en angst:
Chronische stress en angst verhogen de activiteit van het zenuwstelsel, waardoor je brein gevoeliger wordt voor prikkels en minder goed in staat is om deze te filteren.
Hormonale schommelingen:
Veranderingen in hormoonspiegels, zoals tijdens de menstruatiecyclus of de menopauze, kunnen invloed hebben op hoe je hersenen reageren op prikkels.
Omgevingsfactoren:
Een luidruchtige en chaotische omgeving kan meer prikkels bieden dan je hersenen kunnen verwerken. Denk aan drukke steden, werkruimtes met veel geluid, of constante blootstelling aan schermen en digitale apparaten.
Voeding en hydratatie:
Een gebrek aan essentiële voedingsstoffen of onvoldoende hydratatie kan ook de hersenfunctie beïnvloeden, waardoor je gevoeliger wordt voor prikkels. Sommige mensen merken bijvoorbeeld dat ze gevoeliger zijn voor prikkels als ze niet goed hebben gegeten of genoeg water hebben gedronken.
Bepaalde medicatie:
Sommige medicijnen kunnen als bijwerking hebben dat ze je gevoeliger maken voor prikkels. Dit is een belangrijk aspect om in gedachten te houden als je merkt dat je sneller overprikkeld raakt.
Vroeger was er veel minder overprikkeling
Maar ondanks dat jij jezelf misschien terugvindt in het bovenstaande lijstje, ben ik van mening dat de wereld waarin we nu leven niet gemaakt is voor ons brein en voor ons zenuwstelsel.
Vroeger was de menselijke omgeving veel rustiger en eenvoudiger dan de hectische wereld van vandaag. Onze voorouders leefden voornamelijk in de natuur, waren het meeste buiten en hadden dagelijks op een natuurlijke manier veel beweging. Dit betekende dat hun brein minder vaak overprikkeld raakte door een overvloed aan informatie.
In de wereld van nu worden we constant overspoeld met informatie, technologie en sociale interacties, wat kan leiden tot overprikkeling.
Het is interessant hoe onze omgeving en technologie zich veel sneller hebben ontwikkeld dan onze hersenen kunnen bijhouden. Hierdoor is het belangrijk geworden om manieren te vinden om met overprikkeling om te gaan en rustmomenten in te bouwen om gezond te blijven.
En daar wil ik je bij helpen! Van overprikkeling naar een kalm zenuwstelsel: hervind je energie en rust.
Download mijn gratis stappenplan: Kalmeer je zenuwstelsel in 10 stappen
Van onrust en prikkelbaarheid naar kalmte en balans in je lichaam en geest.
Tips, adviezen en oefeningen die makkelijk te integreren zijn in het dagelijks leven.