Waarom jij buikpijn krijgt door stress, dit probeert je lichaam je te vertellen
In deze blog ontdek je waarom stress buikpijn veroorzaakt, hoe de brein‑darm‑as hierin een rol speelt en wat je zelf kunt doen om je buik en zenuwstelsel tot rust te brengen.
We kennen het allemaal: die knoop in je maag, buikpijn, zoals een zeurende pijn onderin je buik, een opgeblazen buik, of een spijsvertering die ineens compleet van slag is. Vaak denken we dat er “iets mis” is met ons lichaam, zeker bij langdurige klachten.
We laten ons onderzoeken bij de huisarts, soms in het ziekenhuis, vaak met bloedonderzoeken en dan hoor je: “We kunnen niks vinden.” Of je krijgt de diagnose prikkelbaar darm syndroom. Veel mensen voelen zich machteloos, gefrustreerd, krijgen het gevoel dat het “tussen je oren zit” en gaan accepteren dat dit er nu eenmaal bij hoort. Maar heel vaak is je buik simpelweg aan het reageren op… stress.
Lees hier mijn blog: Je krijgt de diagnose prikkelbaar darmsyndroom (PDS). En wat nu? Oplossing en behandeling vanuit de kern
Wat is buikpijn door stress?
Buikpijn door stress ontstaat wanneer je lichaam in een staat van spanning komt. Je zenuwstelsel schakelt over naar de bekende fight‑flight‑freeze stand, waardoor je spijsvertering direct wordt beïnvloed.
Je buik is namelijk veel meer dan een plek waar je eten verteert. Het is een gevoelig, intuïtief systeem dat direct reageert op hoe jij je voelt. En als jij onder druk staat, spanning vasthoudt of te veel van jezelf vraagt, dan is je buik vaak de eerste die dat laat merken.
Waarom je buik zo gevoelig is voor stress
Je darmen en je brein staan in directe verbinding met elkaar via de zogenoemde brein-darm-as. Dat betekent dat alles wat jij emotioneel ervaart, ook in je buik voelbaar wordt. Je lichaam kiest op zo’n moment voor “overleven”, niet voor “verteren”. En dat voel je.
Veelvoorkomende buikklachten / symptomen door stress
Stress kan zich op allerlei manieren in je buik uiten. Denk aan:
een opgeblazen gevoel
drukkende of krampende buikpijn
krampen
diarree of juist verstopping
misselijkheid
een knoop in je maag
gevoel van druk of spanning in de onderbuik
pijn rond de navel of onderbuik
En je kunt hierdoor nog meer klachten ervaren zoals spanningshoofdpijn, angsten, vermoeidheid, huidklachten, hormonale disbalans, vaak ziek zijn, terugkerende koortslip (en nog veel meer). Als je gaat werken aan stressreductie en je darmgezondheid, nemen deze klachten bijna altijd af.
“All disease begins in the gut.”
Wat je buik je eigenlijk wil vertellen
Buikklachten zijn geen vijand. Ze zijn een signaal. Een uitnodiging.
Je lichaam zegt niet: “Er is iets mis.” Je lichaam zegt: “Er is iets te veel.” Te veel spanning. Te veel moeten. Te veel prikkels. Te weinig rust. Te weinig ruimte voor jezelf.
Wanneer je dat perspectief verandert, verandert ook de manier waarop je naar je klachten kijkt. Je buik wordt dan geen last, maar een kompas.
Mogelijke oorzaken van buikpijn
Buikpijn is een klacht die veel mensen herkennen, maar de oorzaak is lang niet altijd duidelijk. Wat wél duidelijk is: stress speelt vaak een veel grotere rol dan we denken. Je buik reageert namelijk direct op hoe jij je voelt. Hieronder vind je de meest voorkomende oorzaken van buikpijn die samenhangen met spanning en overbelasting.
1. Wanneer de verbinding tussen hoofd en buik uit balans raakt
Je darmen en je brein communiceren voortdurend met elkaar. Bij stress raakt die samenwerking verstoord. De zenuw die deze twee met elkaar verbindt — de nervus vagus — wordt gevoeliger en reageert sneller op spanning. Daardoor kunnen je darmen ontregeld raken en ontstaat er sneller pijn, druk of kramp.
Lees hier mijn blog: Wat is de nervus vagus?
2. Leefstijl en voeding die je darmen extra belasten
Je buik houdt van rust, ritme en voedzame voeding. Als je veel bewerkt voedsel eet, weinig vezels binnenkrijgt, onregelmatig eet of weinig beweegt, raakt je darmflora sneller uit balans. Wanneer daar stress bovenop komt, worden klachten vaak sterker. Je darmen kunnen dan simpelweg niet meer herstellen.
Lees hier mijn blog: Hoe eet je meer groenten per dag? Mijn beste tips + gratis 10‑stappenplan.
3. Medicatie en lichamelijke factoren
Sommige medicijnen kunnen je maag of darmen prikkelen. Daarnaast kunnen aandoeningen zoals PDS, intoleranties of hormonale schommelingen een rol spelen. Stress werkt in deze situaties vaak als een versterker: je lichaam staat al onder druk, waardoor klachten sneller opspelen.
4. Stresshormonen die je spijsvertering beïnvloeden
Bij langdurige spanning maakt je lichaam meer cortisol en adrenaline aan. Deze hormonen zetten je lichaam in een soort “overlevingsstand”. Je spijsvertering vertraagt of raakt juist versneld, waardoor klachten ontstaan zoals:
krampen
misselijkheid
diarree of obstipatie
een opgeblazen gevoel
Je buik reageert dan niet tegen je, maar vóór je. Hij laat zien dat je systeem overbelast raakt.
5. Je lichaam geeft nooit signalen zonder reden
Buikpijn is geen toeval. Het is een boodschap van je lichaam dat er iets aandacht nodig heeft. Soms is dat fysiek, soms emotioneel, en vaak een combinatie van beide. Door te onderzoeken wat er precies speelt, kun je gericht werken aan herstel in plaats van alleen de symptomen te dempen.
Wat je zelf kunt doen om je buik tot rust te brengen
1. Beperk prikkels
Box breathing is een eenvoudige ademhalingstechniek waarbij je in vier gelijke stappen ademt om stress direct te verlagen en je lichaam te kalmeren.
Je darmen houden van ritme en rust. Te veel prikkels verstoren dat.
Lees hier mijn blog: Waarom jij snel overprikkeld raakt en wat je hier direct aan kunt doen.
2. Adem lager
Stressademhaling zit hoog in de borst. Door bewust naar je buik te ademen, geef je je zenuwstelsel een signaal dat het veilig is.
3. Ontspan je buikspieren
Leg je handen op je buik en adem er zachtjes naartoe. Vaak houden we onbewust spanning vast.
4. Eet met aandacht
Niet achter je laptop, niet gehaast. Rustig eten zonder prikkels helpt je spijsvertering enorm. Kauw langzaam en bewust.
5. Luister naar je lichaam
Voel je dat je buik “praat”? Neem het serieus. Het is een signaal dat je mag vertragen.
Buikpijn door stress is niet “tussen je oren”. Het is een heel logisch, lichamelijk gevolg van hoe jij je voelt. Je buik reageert omdat hij je wil beschermen, en omdat hij je iets wil vertellen.
“Wanneer je leert luisteren naar die signalen, ontstaat er ruimte. Voor rust. Voor herstel. Voor jou.”
Hoe ik je kan begeleiden naar meer rust in je buik
Wanneer stress zich vastzet in je buik, raakt niet alleen je spijsvertering uit balans, maar vaak raakt je hele systeem ontregeld. In mijn begeleiding kijk ik daarom niet alleen naar de klacht, maar naar jou als geheel. Naar je lichaam, je leefstijl, je voeding, je emoties en je bewustzijn.
Ik help je ontdekken waar jouw buikklachten écht vandaan komen, zodat je niet blijft hangen in tijdelijke oplossingen, maar stap voor stap terugkeert naar rust en balans.
Wat je van mij kunt verwachten
Inzicht in de oorzaak van jouw klachten Samen onderzoeken we waarom jouw buik zo sterk reageert op stress en welke patronen of prikkels daarin meespelen. Dat geeft helderheid én richting.
Voeding die je lichaam ondersteunt Ik kijk met je mee naar wat jouw darmen nodig hebben om te herstellen. Niet vanuit strenge regels, maar vanuit zachtheid, rust en voedzaamheid.
Lichaamswerk om spanning los te laten Je lichaam draagt meer mee dan je hoofd soms beseft. Met zachte oefeningen, ademwerk en bewustwording help ik je spanning herkennen én loslaten.
Bewustzijn en innerlijke rust Je leert luisteren naar de signalen van je lichaam, zodat je eerder kunt bijsturen en niet meer over je grenzen heen hoeft.
Je hoeft het niet alleen te doen. Je lichaam spreekt een taal en ik help je die weer verstaan. Zodat je niet alleen minder buikpijn ervaart, maar ook het gevoel hebt dat je er zelf grip op hebt en zelfstandig verder kunt.
Lees hier alles over een natuurgeneeskundig traject en mijn tarieven en vergoedingen.