Blijvend afvallen zonder dieet op een natuurlijke manier
Veel mensen willen afvallen, maar zijn klaar met strenge diëten, verboden lijsten en het eeuwige jojo-effect. Wat als blijvend gewichtsverlies niet gaat over een dieet volgen, maar over jouw voedingspatroon aanpassen? Over je lichaam voeden in plaats van vullen? In deze blog lees je hoe je op een natuurlijke manier kunt afvallen, zonder dieet, maar met een volwaardig voedingspatroon dat bij jou past.
Waarom diëten niet werken
Je hormonen raken uit balans
Je krijgt meer honger, minder verzadiging en je lichaam gaat juist méér vet vasthouden. Daarom werken diëten niet op de lange termijn.
Je krijgt meer cravings
Door te weinig energie en te weinig voedingsstoffen binnenkrijgen, gaat je lichaam schreeuwen om snelle suikers. Dit leidt tot snaaien en eetbuien.
Je metabolisme (stofwisseling) vertraagt
Hoe vaker je dieet, hoe trager je rustverbranding wordt. Dit maakt blijvend afvallen steeds moeilijker.
Je mist belangrijke voedingsstoffen
Veel diëten zijn eenzijdig. Je krijgt te weinig eiwitten, vezels, gezonde vetten, vitamines en mineralen binnen.
Je raakt vermoeid
Te weinig voeding = te weinig brandstof. Je lichaam gaat prioriteren, waardoor je hersenen en spieren minder energie krijgen.
Je wordt chagrijnig
Schommelende bloedsuikers en stresshormonen zorgen voor stemmingswisselingen en irritatie.
Je darmen raken uit balans
Te weinig vezels en variatie verminderen je darmflora. Dit kan leiden tot een opgeblazen buik, obstipatie of PDS‑achtige klachten.
Je relatie met eten raakt verstoord
Eten wordt “goed” of “fout”. Dit veroorzaakt schuldgevoel, stress en eetbuien.
Je houdt het niet vol
Diëten zijn tijdelijk. Je leefstijl is blijvend. Daarom werkt een volwaardig voedingspatroon wel.
Wat wel werkt: volwaardig eten binnen jouw eigen voedingspatroon
Volwaardig eten betekent niet dat je alles moet omgooien. Het gaat niet om een compleet nieuw dieet, maar om haalbare aanpassingen binnen wat je nu al eet. Bij de één zal het meer aanpassen zijn dan de ander.
Voorbeelden:
Meer groenten toevoegen aan elke maaltijd. Zo krijg je automatisch meer vezels, vitamines en mineralen binnen. En groenten bevatten weinig calorieën: win-win-win!
Lees hier mijn blog: “Hoe eet je meer groenten per dag? Mijn beste tips + gratis 10‑stappenplan”
Kiezen voor pure, onbewerkte producten. Hoe minder ingrediënten op de verpakking, hoe beter je lichaam ermee kan werken.
Gaan voor volkoren en volle producten. Klinkt misschien tegenstrijdig met wat je kent, maar light en halfvol houden je lichaam vaak voor de gek. Volwaardige producten geven echte verzadiging en stabiele energie (waardoor je geen cravings krijgt en het langer verzadigd blijft).
Eten op vaste momenten. Dit helpt je lichaam om in een rustig ritme te komen. Je bloedsuiker blijft stabieler, waardoor je minder last hebt van dipjes, cravings en snaaimomenten. Dit geeft meer rust, meer energie en helpt je om betere keuzes te maken zonder strijd.
Je lichaam leren herkennen wanneer het echt honger heeft. Soms eten we uit gewoonte, verveling of emotie. Soms verwarren we dorst voor honger. Een glas water kan wonderen doen.
Minder snelle suikers, meer vezels en eiwitten. Dit zorgt voor een stabielere bloedsuiker, minder cravings en meer energie.
Onderliggende (emotionele) patronen onderzoeken. Overgewicht gaat bijna nooit alleen over “te veel eten”. Vaak spelen stress, emoties, overtuigingen of oude patronen een rol. Dit serieus nemen is essentieel voor blijvende verandering.
Waarom dit helpt bij blijvend afvallen
Je krijgt minder snaaimomenten
Je darmen werken beter
Je energie stijgt, waardoor je automatisch meer beweegt
Het is jouw voedingspatroon. Geen tijdelijke oplossing, maar iets waar je je hele leven profijt van hebt, zonder dat je een dieet hoeft te volgen.
De rol van stress, slaap en hormonen
Afvallen gaat niet alleen over wat je eet. Je lichaam is een geheel, en factoren zoals stress, slaap en hormonen hebben enorme invloed op je gewicht en je hongergevoel.
Stress
Stress verhoogt het hormoon cortisol.
Hoog cortisol zorgt voor meer vetopslag, vooral rond je buik.
Je krijgt meer trek in snelle suikers en comfortfood.
Je lichaam staat continu “aan”, waardoor afvallen moeilijker wordt.
Slaap
Te weinig slaap verhoogt je hongerhormoon.
Je verzadigingshormoon leptine daalt, waardoor je minder snel vol zit.
Je bent moe en krijgt meer cravings en maakt sneller ongezonde keuzes.
Hormonen
Een hormonale disbalans maakt afvallen lastiger.
Je lichaam kan vet minder goed verbranden.
Je hebt vaker honger of juist schommelende energie.
Je voelt je sneller moe, prikkelbaar of opgeblazen.
Als stress, slaap of hormonen uit balans zijn, kan je eten nog zo gezond zijn, afvallen blijft dan een strijd. Daarom is het zo belangrijk om naar het geheel te kijken.
Hoe ik cliënten begeleid naar blijvend gewichtsverlies
Mijn aanpak draait niet om perfect eten, maar om balans. Geen strenge regels, geen schuldgevoel, geen alles‑of‑niets. Je leert eten op een manier die bij jouw lichaam past. Uiteraard ga je wel iets veranderen.
Wat je bij mij niet krijgt
Snel afvallen. Afvallen kost tijd, het is er ook niet eventjes aangekomen. En die tijd heb je want je volgt geen dieet maar jouw voedingspatroon. Gun je lichaam om op een gezonde en blijvende manier af te vallen.
Een quick fix. Quick fixes bestaan niet. Punt. Alles wat snel gaat, komt net zo snel weer terug. Ik werk met jou aan blijvende verandering.
Een standaard plan. Iedereen is anders en daarom is maatwerk noodzakelijk.
Wat je bij mij wel krijgt
Liefdevolle begeleiding, tijd en aandacht.
Ruimte voor jouw verhaal, inzichten in jouw patronen en hoe je andere keuzes kunt maken.
Lekkerder in je vel: lichamelijk en geestelijk.
Afvallen op een verantwoordelijke, blijvende manier.
Een persoonlijk plan die bij jou past.
Wat je niet hoeft te doen
Geen streng dieet.
Geen calorieën tellen.
Geen shakes of ingewikkelde schema’s.
Wat we wel doen
Werken aan inzicht, rust en balans.
Volwaardig eten binnen jouw eigen voedingspatroon.
80/20‑regel: 80% voedzaam en gezond, 20% ruimte voor minder gezonde keuzes (zodat je geen eetregels hoeft te breken en eten weer ontspannen wordt).
Hormonen in evenwicht brengen.
Darmen herstellen voor meer energie.
Hoe mijn traject eruitziet
Een natuurgeneeskundig traject waarin we kijken naar lichaam en mind.
Voedingspatroon in kaart brengen met een voedingsdagboek.
Een persoonlijk plan op maat, afgestemd op jouw lichaam, ritme en doelen.
Aandacht voor beweging, mindset, kruiden en natuurlijke ondersteuning.
Lichaamswerk voor ontspanning, stressreductie en betere slaap.
Vervolgconsulten om je voortgang te volgen, bij te sturen en te ondersteunen.
Ruimte voor zowel fysieke als mentale klachten die invloed hebben op je gewicht.
Waarom dit werkt
Omdat er ruimte is voor wie jij bent. Je leert je lichaam begrijpen, voeden en ondersteunen en dat geeft blijvend resultaat.
Wil je ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft om op een natuurlijke manier af te vallen?
Lees hier alles over een natuurgeneeskundig traject en mijn tarieven en vergoedingen.