Hormonale klachten bij vrouwen: normaal geworden, maar niet normaal om mee te leven
Hormonale klachten zoals PMS, PCOS, menstruatieklachten of overgangsklachten kunnen je leven flink beïnvloeden.
Misschien herken je het: je cyclus is grillig, je stemming wisselt, je energie is ver te zoeken en je krijgt te horen dat je er maar mee moet leren leven. Maar dat hoeft niet. In deze blog deel ik mijn persoonlijke ervaring én praktische tips die je vandaag al kunt toepassen om je hormonale balans te ondersteunen. Want er is wél iets aan te doen.
Gewichtstoename in de preovergang is een veelvoorkomend signaal van hormonale veranderingen. In mijn blog Afvallen of op gewicht blijven in de (pre)overgang deel ik tips die vrouwen helpen zonder te diëten.
Herkenbare uitspraken die je misschien al gehoord hebt…
“Je moet er maar mee leren leven.”
“Slik maar weer de pil.”
“Misschien heb je ‘gewoon’ een depressie of burnout.” (Vaak gehoord tijdens de overgang)
“Kom maar terug als je een kinderwens hebt.”
Vooral bij PCOS hoor ik deze laatste vaak. Zelf stond ik daar ook ooit, op mijn 18e. Al anderhalf jaar geen menstruatie, vermoeid, buikpijn en onzeker over wat er nu aan het hand was. Tijdens de echo werd er kort gezegd: “Ah, cystes op je eierstokken. Niks aan te doen. Je hebt geen kinderwens toch? Slik de pil maar en kom terug als je kinderen wilt. En begin wel vóór je dertigste, dan heb je de meeste kans.”
Buiten werd ik overspoeld door emoties. Wat betekent dit allemaal? Wat gebeurt er in mijn lichaam?
Mijn weg naar herstel
Met voeding, kruiden en leefstijl heb ik mijn PCOS-klachten aangepakt. Ik kreeg een regelmatige cyclus, vrijwel zonder klachten en mijn energie nam toe. Na mijn zwangerschap kreeg ik te maken met PMS klachten, een andere puzzel, maar ook daarin vond ik een weg. Nu ik richting de 42 ga, merk ik de eerste premenopauzale verschijnselen. Ook dat vraagt weer een andere aanpak. Maar één ding weet ik zeker: je hoeft niet machteloos toe te kijken. Je lichaam wil in balans zijn. Het heeft alleen de juiste ondersteuning nodig.
Zijn hormonale klachten toegenomen?
Mijn antwoord: ja. En dat is geen toeval. We leven in een versnelling, vaak onder constante stress. Dat heeft directe invloed op onze hormonen. Deze factoren spelen een grote rol:
Chronische stress
Onze stresshormonen raken overbelast, wat de balans met geslachtshormonen verstoort.
Voeding en leefstijl
Ultra-bewerkte voeding, tekorten aan essentiële vetzuren en micronutriënten, en weinig beweging beïnvloeden de aanmaak en afbraak van hormonen.
Slaaptekort en schermgebruik
Slechte slaap en veel blauw licht verstoren melatonine en het natuurlijke dag-nachtritme.
Omgevingsfactoren
Denk aan hormoonverstorende stoffen in cosmetica, plastic verpakkingen en voeding.
Medische interventies
Synthetische hormonen kunnen klachten maskeren of verergeren, afhankelijk van je lichaam en gebruik.
Veranderende bewustwording
Er is meer aandacht voor hormonale gezondheid, waardoor klachten sneller herkend en benoemd worden.
Was dit vroeger ook zo?
Zeker. Hormonale klachten bestonden altijd al. Maar er werd minder over gepraat, en het leven was minder hectisch. Minder stress, meer rust en meer buitenlucht. Dat maakte hormonale disbalans minder zichtbaar of minder heftig.
Is er iets aan te doen?
Aan hormonale klachten werken is maatwerk. Maar er zijn wél concrete stappen die je vandaag al kunt zetten:
1. Versterk je lever en spijsvertering
Deze spelen een grote rol in je hormonale balans.
Eet vezelrijk (groenten, peulvruchten, volkoren granen)
Drink minimaal 1,5 liter water of kruidenthee
Voeg bittere smaken toe (witlof, rucola, grapefruit)
Eet probiotische voeding (zuurkool, kefir, yoghurt)
Eet in rust en kauw goed
2. Beperk geraffineerde suikers (blijf dus wel fruit eten!)
Bij PCOS: kies voor fruit met een lage glycemische lading (zoals rood fruit)
Of combineer fruit met vetten of eiwitten om bloedsuikerpieken te voorkomen
3. Vermijd kant-en-klare producten
Bewerkte voeding belast je lever en verstoort je hormonen
Snoepen mag best een keer, maar maak er een uitzondering van, geen gewoonte
4. Beperk alcohol
Vooral tijdens de overgang zie ik dat klachten verminderen bij minder tot geen alcoholgebruik
5. Eet volgens de voedingspiramide
Zorg voor voldoende eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten en micronutriënten
6. Beweeg en ontspan
Ga naar buiten, beweeg op een manier die je leuk vindt
Geniet, lach, adem
7. Neem een stap terug
Wat kost jou veel energie?
Kun je een moment creëren dat écht voor jou is?
Is die baan van 40 uur nodig, of kan het ook met 36?
Plan je vrije tijd bewust voor jezelf?
Wat is een normale menstruatiecyclus?
Elke vrouw is uniek, en dat geldt ook voor haar cyclus. Toch zijn er bepaalde kenmerken die als ‘normaal’ worden beschouwd en het is waardevol om die te kennen. Want pas als je weet wat normaal is, kun je herkennen wanneer jouw lichaam om aandacht vraagt.
De basis: hoe ziet een gezonde cyclus eruit?
Duur van de cyclus: tussen 21 en 35 dagen, gemiddeld 28
Menstruatie: duurt meestal 3 tot 7 dagen, met een bloedverlies van ongeveer een klein kopje
Regelmaat: de cyclus is redelijk voorspelbaar, met kleine variaties
Ovulatie: vindt meestal plaats rond dag 14
Klachten: lichte krampen, een beetje vermoeidheid of emotionele gevoeligheid zijn normaal, zolang ze je dagelijks functioneren niet verstoren
Kleur van het bloed: normaal menstruatiebloed is helder tot dieprood van kleur, vloeit gelijkmatig en bevat geen grote stolsels of klonten
Wanneer is het niet normaal?
Let op deze signalen. Ze kunnen wijzen op hormonale disbalans, stress, voedingstekorten of onderliggende aandoeningen zoals PCOS of endometriose (neem eerst contact op met je huisarts):
Cyclus korter dan 21 of langer dan 35 dagen
Menstruatie die langer dan 7 dagen duurt of extreem hevig is (doorlekken, stolsels)
Hevige pijn die je belemmert in werk of sociale activiteiten
Uitblijvende menstruatie (amenorroe), behalve bij zwangerschap of overgang
Sterke stemmingswisselingen, depressieve gevoelens of angst rond de menstruatie
Overmatige haargroei, acne of haaruitval
Chronische vermoeidheid, opgeblazen gevoel of darmklachten rond de cyclus
Hoe gaat het met jouw hormonen?
Je hoeft het niet alleen te doen. Wil jij ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen? Je bent van harte welkom voor een gratis kennismakingsgesprek. Samen kijken we wat er mogelijk is, op jouw tempo, met jouw verhaal en behoefte als uitgangspunt.